Apesar de parecer um pouco clichê, a afirmação de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia é confirmada por nutricionistas e médicos. Em geral, passamos entre 6h e 10h do dia dormindo, ou seja, em jejum – e, quando acordamos, estamos com níveis baixos de glicose e de outros nutrientes. Sendo assim, é essencial o consumo de alimentos nutritivos nas primeiras horas do dia.
E dentre os alimentos que podem compor essa refeição está a aveia, um cereal rico em diversos nutrientes e que pode trazer muitos benefícios com o consumo frequente. Dito isto, veja 8 coisas que acontecem com o seu corpo se você incluir aveia em sua alimentação diária.
1. Manutenção e ganho de massa muscular
A aveia é um cereal bastante rico em proteínas e, em média, 15% da sua composição corresponde a este macronutriente, ou seja, 100g do cereal provém cerca de 15g de proteína. Isso torna o consumo desse alimento bastante interessante para pessoas que desejam garantir a manutenção e até o aumento da massa muscular, já que ela atua como um agente recuperador dos músculos após treinos de hipertrofia, por exemplo.
2. Redução do peso
O consumo frequente de aveia, dentro de uma quantidade moderada, contribui para a regulação e redução do peso corporal. Este cereal é rico em fibras, que por sua vez ajudam a regular o intestino e aumentam a sensação de saciedade. Além disso, por conta da quantidade elevada de fibras, os carboidratos presentes na aveia possuem uma absorção mais lenta, o que também ajuda nesta sensação.
3. Melhora a digestão
Por ser um alimento rico em fibras, a aveia é um aliado importante para o funcionamento correto do intestino, ajudando em muitos casos a evitar a constipação, por exemplo. Ademais, este cereal colabora com o desenvolvimento de bactérias necessárias para o funcionamento regular do trato digestivo.
4. Mais energia
Como todo cereal, a aveia é rica em carboidratos, neste caso os de lenta digestão. Dessa forma, ao consumir este alimento durante o café da manhã, a tendência é de que o indivíduo se sinta energizado durante uma boa parte do dia, conseguindo realizar suas atividades com um melhor desempenho e disposição.
5. Pressão arterial estável
A aveia é um alimento muito rico em antioxidantes, dentre eles as avenantramidas, que associadas à vitamina C desempenham uma importante função anti-inflamatória. Alguns estudos ainda apontam que as avenantramidas agem diretamente na estabilização da pressão arterial.
6. Pele mais saudável
Repleta de minerais benéficos, a aveia é uma excelente aliada para o trato da pele. Ela contém doses significativas de zinco, magnésio e ferro, agentes importantes para a eliminação de toxinas e limpeza de tecidos, redução de inchaço, inflamação e promoção de cicatrização, assim como a melhora da circulação sanguínea e aprimoramento da renovação das células que compõem a derme.
7. Colabora para redução do colesterol
Como dito anteriormente, a aveia é rica em fibras, dentre elas a do tipo beta-glucano, que age diretamente na reabsorção do ácido biliar e consequente, na diminuição dos níveis do LDL (Lipoproteínas de baixa densidade, em português). Com isso, há uma diminuição dos níveis de pressão arterial e acometimento de doenças cardiovasculares.
8. Prevenção de doenças cardiovasculares
A redução dos níveis de LDL é somente um dos aspectos que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Isso porque o poder antioxidante dos nutrientes presentes no cereal também promove a produção de óxido nítrico, que é um radical livre que pode colaborar para o relaxamento da parede vascular e melhoria da circulação sanguínea.
