إن تخفيف أو فقدان الوزن ليس رغبة لدى النساء وحسب، بل هي رغبة صحية في المقام الأول، لدى أي شخص. ربما قد يكون الرجال فعليًا أقل اهتمامًا بها، ولكن هذا لا يلغي أهمية البحث عن القوام المناسب والتخلص من السمنة، لأنها ترتبط بأمراض عدة.
هناك العديد من الطرق السهلة لتجنب زيادة الوزن، مثل تناول وجبات خفيفة، الرياضة أو إتباع حمية، وأيًا كان ما تختاره، ستحتاج إلى اتخاذ احتياطات معينة للتأكد من أن آثار نظامك الغذائي تدوم طويلاً ولا تؤثر على صحتك. وتأكد أن الحميات الغذائية التي تقدمها لك البرامج والإنترنت ليست كلها فعالة ومعجزة. لمساعدتك على الرؤية بشكل أكثر وضوحًا، نقدم لك في هذا المقال مبادئ الأنظمة الغذائية الستة الأكثر شهرة وفعالية.
حمية أتكينز
يستثني نظام أتكينز الغذائي جميع الكربوهيدرات، لذا فهو خالي من النشويات والبقول والفواكه والحليب والحلويات والكحول. من ناحية أخرى، يسمح بالخضروات والأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون حسب الرغبة (اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان غير المحلاة).
تتمثل مزاياه بشكل أساسي في فقدان الوزن السريع، وغياب الشعور بالجوع، كما أنه من السهل جدًا متابعته حتى في المطاعم. ومن ناحية أخرى، فإن له بعض السلبيات لما يسببه من نقص في الفيتامينات المضادة للأكسدة (فيتامين س) والمعادن والمواد الغذائية إضافة إلى ظهور حالة من التعب والاكتئاب.
النظام الغذائي الصحي
وهو نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية يلبي متطلبات المغذيات اليومية. هذا النظام مخصص وملائم لكثيرين؛ فهو يأخذ في الاعتبار أذواق الطعام، وإيقاع الحياة، والنشاط البدني، وكذلك المعايير المرضية المحتملة (الكولسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم).
كما أن الوجبات فيه متنوعة للغاية مما يسمح لك بتناول طعام صحي ولذيذ في نفس الآن، ولكن الجانب السلبي لهذا النظام الغذائي هو أن فقدان الوزن بطيء بعض الشيء ولكنه في نفس الوقت عمل طويل الأمد يمكن من اكتساب العادات الغذائية الصحيحة والحفاظ عليها.
النظام الغدائي المتوسطي
يعتمد النظام الغدائي المتوسطي على نمط حياة يشمل الأكل الصحي وممارسة الرياضة ولحظات من الترفيه والمرح للاحتفال بكل لحظة في الحياة. غالبًا ما يكون مرادفًا للصحة الجيدة وطول العمر.
يتكون هذا النظام بشكل أساسي من أطعمة من مصادر نباتية مثل الخبز والحبوب والفواكه والخضروات والبذور والبقوليات. البروتينات تأتي من الجبن والبيض واللحم والأسماك التي تستهلك بكميات صغيرة وعلاوة على ذلك فإن أنظمة الدهون العالية أكثر نفعا بالنسبةلصحة القلب من الأنظمة التي تحتوي على
القليل من المواد الدهنية.
النظام الغذائي الغني بالبروتين
هذا النظام الغذائي ممكن تنفيذه تحت إشراف طبي ولفترة زمنية قصيرة جدًا وهو موجه أساسًا إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة لإجراء عملية جراحية. أو أولئك الذين يحتاجون إلى دفعة صغيرة لبدء فقدان وزنهم. نظام دوكان هو مثال آخر للحمية الغنية بالبروتين.
وبشكل عام تتألف الوجبات من أطعمة غنية بالبروتين أو خليط صناعي يعتمد على مسحوق البروتين والفيتامينات والمعادن. التي توجد في بعض الفواكه والخضروات المصرح بها. نتائج هذا النظام الغذائي فورية ولكنها تتطلب متابعة طبية.
التغذية الزمنية Chrononutrition
استنادًا إلى مبدأ علم الأحياء الزمني، فإن التغذية الزمنية تجعل من الممكن استهلاك جميع الأطعمة التي تحظرها الأنظمة التقليدية عادة ولكن في الوقت المناسب. وفقًا لآلان ديلابوس، مبتكر هذا النظام الغذائي، فإن أي طعام مفيد إذا تم استهلاكه وفقًا لساعة الجسم البيولوجية.
حمية النتمان
حمية النتمان هي طريقة سريعة لفقدان الوزن تستمر لمدة أربعة أيام فقط. خلال هذه الأيام القليلة، يسمح برنامج الغذاء الصارم باستهلاك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه قليلة السكر فقط. يعد هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بمقدار 4 كجم في 4 أيام. يجب أن يتبعه نظام غذائي أسبوعي لتثبيت السعرات الحرارية. يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك اللحوم والخضروات (منخفضة السعرات الحرارية) والوجبات الغنية بالبروتين. وبالتالي فإن تقليل الدهون والكربوهيدرات (السكريات) هما الركيزتان الأساسيتان لهذا النظام الغذائي.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى مثل: الصيام ، حمية الكيتو، حمية هوليوود … وغيرهم، لكن للحفاظ على وزنك بشكل مستمر، تحتاج فقط إلى اتباع عادات صحية جيدة للطعام، والابتعاد عن التوتر وممارسة نشاط بدني بانتظام.
ملحوظة: لا تتبع هذه الحميات دون استشارة طبيبك الخاص، ففالنهاية لكل جسد طبيعته وهناك ما يتقبله جسد ولا يتقبله آخر.
